[...] na barkach-(łydki). Mógłbyś rozpisać jakie ćwiczenia, ile obwodów, serii i powtórzeń wykonuje się w CYKLU 2 i 3? Można brać odżywki węglowodanowo-białkowe podczas pierwszych 6 tygodni treningu? To chyba wszystko co chciałbym się dowiedzieć. Zabieram się do treningu!!! Mam nadzieje że nie narobiłem ci za dużo problemów z moimi pytaniami???
trening masowy miedzy innymi o to chcialem sie zapytac narazie robie 4 serie po 10 powtorzen, chyba ze nie wychodzi to wtedy 10-10-8-8, oprocz brzucha gdzie robie 4 serie po 40 a pytalem czy takie wykonanie ma sens ? PONIEDZIALEK - KLATKA I BRZUCH leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]
Anchy, Ester 8-)};-) Wczoraj był trening improwizowany na miejscu z Kasia. cwiczen wyszlo nam w sumie b. malo. Gadania sporo :P Co nie zmienia faktu, ze czuje dzis plecy i naramiene oraz troche nogi i brzuch :D MISKA mniej wiecej dostarczono 1 903,0 kcal b: 136,3 g (28,7%) w: 181,8 g (38,2%) t: 70,1 g (33,1%) wypisywac mi sie nie chce Ale na [...]
wtorek DNT @ sie rozkrecila, spedzila pare godzin ze sloikiem z goraca woda na kanapie w sumie bywalo o wiele gorzej wiele razy, ale trening odpusilam wyszedl by na pol gwizgda, bo bolal mnei brzuch, plecyi mdlilo mnie, tak wiec bez sensu. byl spacer MISKA jaglanka, whey, jablko, gorzka czeko ryz, indyk, suszone pomidory, cukinia, oliwa wafle [...]
lipa. a ak i cuiebie z dietą? bez niej nie mysl o dobrej masie, w sumie o zadnej masie nie mysl. a trening z uwagi na twoj maly . krotki staż -polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, [...]
/SFD/2016/11/18/e46a9278f5804f3996818191811f1f43.jpg /SFD/2016/11/18/30e3b548d5cb444fa9539455e6c36288.jpg Odczucia: Po pracy do domciu, drzemka i na trening. Dzisiaj dodatkowy trening pleców-inne ćwiczenia, między innymi mc na małych obciążeniach i wolne ciężary. Brzuch i łydki wszystko zajęło mi 60min. [...]
/SFD/2016/11/25/51d2707acae14e8d853afc86cbe4ec33.jpg /SFD/2016/11/25/ab477571403b42598dc0d4ae6b6968ce.jpg Odczucia: Po pracy do na trening już 5 dni bez kawy, ale przed treningiem wypiłem jedną i mega pobudzenie! Teraz kawa będzie koło treningowa, ale jak będę jej potrzebował. Trening w 70min ,plecy i biceps, łydki oraz brzuch! [...]
..jesli mowimy o przemyslanym dobrze zaplanowanym treningu na mase to zawsze polecam : Rozgrzewka 10/15 min rowerek sr. intensywność + rozgrzewka ćwiczonej na osobnej sesji parti mięsniowej / - ćwiczenia możesz zmieniać po pewnym czasie / lub zmieniac ich kolejność / poniżej masz prostu dobrze rozplanowany Plan treningowy - polecam Trening I [...]
No i ja się skusiłem na taki trening - dzisiaj jestem świeżo po nim właśnie. Zrobiłem po 1 ćwiczeniu na każdą partię po 3 serie, a na klatkę i plecy dałem dwa ćwiczenia 3 serie. I tak: Czworogłowe - Wyciskanie na maszynie Dwugłowe – Zginanie siedząc na maszynie Łydki – Unoszenie kolan siedząc Klatka – Wyciskanie na [...]
[...] angazuje wszystkich miesni Co do wagi, pobierz dziennik posilkow vitalmax i zobaczysz czy dostarczasz odpowiednia ilosc kcal. Jezeli nie, to wiesz co robic. Na poczatek zrob trening ACT/FBW lub trening dla poczatkujacych Mawashiego. EDIT: Slowik.thl a gdzie brzuch?. Brzuch dodaj na koniec treningu. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-30 [...]
[...] 8x 60kg 10x 50kg 10x 50kg Na koniec 30 minut rowerek + brzuch Trening wsumie poszedl ciezko, niestety poszedlem spac bardzo pozno i odbilo sie to na moim funkcjonowaniu i treningu. Do tego strasznie spompowaly mi sie przedramiona i strasznie to przeszkadzalo. No coz koniec zalenia, jednym slowem trening zaliczam do srednio udanych! Miska 03.04 [...]
23.11. PT FBW C 1A. Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 4 x 15 18 x 15/24 x 15/30 x 15/35 x 15 1B. Przyciąganie wyciagu dolnego do podbrzusza szeroko 4 x 15 30 x 15/40 x 15/50 x 15/60 x 15 2A. Nożyce 4 x 15 9 x 15/12 x 15/15 x 15/18 x 15 2B. Uginanie leżąc 4 x 15 15 x 15/20 x 15/25 x 15/30 x 15 3A. Wymach boczny 4 x 15 7 x 15/9 x 15/12 x 15/15 [...]
17,05(Wtorek) Siemanko, dzisiaj dzień treningowy, 2 ćwiczenia na klatkę, 2 cwiczenia biceps, 1 na dwójki i brzuch :) Dzień minął całkiem sympatycznie, póki co jestem naładowany energią od samego rana :P Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x9 x9 x9 Rozpiętki na maszynie: 90x15 100x15 https://www.youtube.com/shorts/7pPov2CJ7D8 [...]
[...] i myślę, że jakoś to wszystko ogarnę :-) na razie złoszczę się na siebie za to durne ciasto.. i w ogóle, mimo, że w tym tygodniu naprawdę staram się cisnąć i dietę i trening, to jakoś znowu boję się, a jednocześnie nie mogę się już doczekać niedzieli! Patrze na swój brzuch, który jest teraz moim celem nr 1 - jakoś hmm... mam wrażenie, że [...]
Dziennik Treningowy Bziubzius
